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三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精力

2015/8/1 19:28 作者:楚楚 本文已影响:1805人 


超觉静思,英文叫meditation(冥想),最早起源于瑜伽,后?#35789;?#36838;牟尼?#32654;?#25171;坐,现代人?#32654;?#20901;想,是人类控制自己最强大的武器/精神控制法。

好处:
1) 稳定脑电波:?#24212;?#27874;转为α波。
2) 减少能量消耗。
3) 降低血液中的乳酸盐浓度(一?#21046;?#21171;素),减少分泌去甲肾上腺素(一种紧张素)。

步骤:
1) 静坐:“?#26377;稳?#24515;”,姿势很重要。
a) 正坐:大?#32676;?#23567;腿完全重合,两脚大拇指根部重合,两膝自然分开(一至两个拳头距离),臀部自然坐在双脚上(稍微向后突出),脊梁要直(稍微前倾,身体好像被无形的线吊起,重心自然下垂,不挺胸或?#24605;紓?#38754;向前方(不仰面或低头),双肩自然下垂(腋下可放入一个鸡蛋),双肘稍弯曲,手腕放松,手掌自然放腿中,手指并拢。
b) 稳坐:盘腿而坐。
c) 椅坐:上身平稳,腰部稍微下沉,膝盖自然分开,小腿垂直,脚掌紧贴地板。

2) 调息:呼吸具有两重性:有意识和无意识,调整呼吸,控制意志。
a) 双?#35838;?#21512;:似闭?#28508;眨?#20284;睁非睁。
b) 腹部呼吸。
c) 数息?#32791;?#35760;呼吸的?#38382;?#20004;分钟。
d) 观想:可有可无,紧接数息进行,两分钟
可以?#20013;?#32771;虑一个难题,?#37096;?#20197;想象特殊的字符
可以想象月亮的样子,?#37096;?#20197;想象太阳的样子。

3) 真言?#32791;?#24565;关键字,激发潜意识。
右手掌在下,左手掌在上,右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。
念诵真言不要出声,心中默念,一分钟。

本文来自:快速记忆法 http://www.ndpyu.club/dp-bbsthread-26098.html
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